면역력 약한 아이, 독감 예방하기 위한 생활관리

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요즘 독감 때문에 부모님들 걱정이 많으시죠? 진료실에 찾아오는 아이들 중 열이 나서 감기인 줄 알고 있다가 알고 보니 독감인 경우가 꽤 있습니다. 어린이집을 시작하면서 코감기를 달고 살았는데 여기에 독감까지 걸리게 된 아이를 보면 마음이 아파요. 매년 겨울마다 유행하는 독감에 대해 얘기해 보겠습니다.

# 예방접종 받으면 독감 안 걸리나요?

접종을 맞아도 걸릴 수 있습니다. 세계 보건기구에서는 매년 유행할 독감바이러스를 예측해 그 해 실시할 백신을 결정합니다. 그런데 그 예상이 빗나가서 그 해 겨울에 다른 종류의 독감이 유행한다면, 접종은 효과가 없게 되는 거지요. 또, 개인의 면역상태도 중요한데 면역력이 낮은 경우에는 접종을 해도 독감 예방을 할만한 상태에 도달하지 못할 수도 있습니다. 특히 아이들은 독감 예방접종의 효과가 성인에 비해 상대적으로 떨어질 수 있어요.

# 독감 예방에 좋은 생활관리 !

1. 공기나 음식에서, 찬 기운을 멀리 해 해주세요.

호흡기가 튼튼하기 위해서는 먼저 뱃속이 든든해야 합니다. 위장은 영양분을 소화시키고 흡수하는 역할을 담당하는데요. 그래서 위장을 우리 몸의 뿌리가 되는 장기로 봅니다. 뿌리가 튼튼한 나무가 잎사귀가 풍성하듯이, 잎사귀에 해당하는 호흡기 면역력을 높이려면 먼저 소화기 상태를 돌볼 필요가 있는 거죠. 따라서 기온이 낮은 겨울에는 찬 음식을 되도록 먹지 않도록 해주셔야 합니다. 우리 몸은 적절한 열기가 있어야 일을 잘 하게 되는데 자꾸 아이스크림이나 냉수처럼 찬 것을 먹게 되면 몸 속 순환이 느려지면서 면역력도 자연히 떨어지기 때문이에요.

2. 물을 수시로 마시게 해주세요.

겨울에는 차고 건조한 공기로 인해 코 점막이 건조해지기 쉽습니다. 코 점막은 우리 몸에서 찬 공기가 가장 먼저 들어오는 통로로, 1차적으로 바이러스나 세균 등의 공격을 방어하는 역할을 하는데요. ‘섬모’라고 불리는 미세한 털 위에 콧물을 ‘담요’처럼 덮어두어 외부의 이물질을 달라붙게 해서 호흡기로 침투하는 것을 막게 되는거죠. 그래서 호흡기가 촉촉해야 점막과 섬모의 운동도 활발해지고 감기와 독감 등 바이러스로부터 방어작용도 원활해집니다. 겨울철에는 물을 자주 마시는 것이 호흡기 면역력에 무엇보다도 중요해요.

+ TIP) 최소한 하루에 이정도는 마시게 해주세요!

물 섭취량 (ml) = 체중(kg) * 30 (하루 기준)

즉, 10kg 아이라면 하루에 10(kg)*30 = 300(ml) 는 마셔야 합니다.

3. 손 씻기의 강력한 방어효과를 아시나요?

독감 예방접종을 맞는 것만큼이나 효과적인 예방 방법은 손씻기 입니다. 손만 잘 씻어도 전염병의 70% 이상을 예방할 수 있다고 해요. 예방접종을 통한 예방 확률이 60~90%이니 거의 비슷하다고 볼 수 있겠죠? 아이들은 끊임없이 무언가를 만지고, 손가락을 입에 가져가기 때문에 손은 우리 몸에서 미생물이 가장 많이 득실대는 ‘병균창고’라 할 수 있어요. 어릴 때부터 외출한 후에는 손을 꼭 씻도록 하는 습관! 기본중의 기본입니다.

4. 자기 전에는 공복 시간을 두세요.

저녁을 먹고 난 후에는 잠들기 전까지 뱃속을 비워두는 시간을 주세요. 간혹 아이들 중에 자기 전에 우유를 꼭 먹고 자거나 과일을 먹는 경우가 많습니다. 이렇게 되면 장은 계속 운동을 하고 싶어해서 휴식시간을 갖지 못해요. 특히 겨울철에는 활동량이 줄어 몸 속에 노폐물이 쌓이기 쉽고 순환이 잘 되지 않는데 가뜩이나 위장이 더부룩한 상태로 잠을 자게 되면 숙면에도 좋지 않을 뿐더러 면역세포들도 일을 덜하게 됩니다.

+ TIP) 자기 전 공복 시간의 기준!

체중이 10kg가 넘으면 자기 전 1시간의 공복시간을 두게 해주세요. 15kg 이상이 되면 2시간으로 늘려주세요. 면역력뿐만 아니라 성장에도 중요한 포인트입니다.

5. 겨울에는 목과 발이 따뜻해야 합니다.

체온이 1도만 내려가도 면역력이 30% 떨어진다는 말 들어보셨나요? 겨울철에는 온실 속에서 화초가 잘 자라나듯이 우리 몸도 적절한 온기가 있어야 일을 잘하게 됩니다. 무엇보다도 목과 발이 따뜻해야 호흡기 면역력도 높아져요. 아침식사 전까지는 새벽 동안의 냉기로 인해 우리 몸의 온도가 가장 낮을 때인데, 이때는 목수건과 양말을 챙겨주셔서 찬 기운을 몰아내도록 하는 것이 좋습니다.

한방에서 겨울 시즌마다 시행하는 겨울뜸도 이와 마찬가지로 쑥뜸을 이용해 겨울철의 찬 기운을 몸 밖으로 배출하도록 하는 치료에요. 쑥뜸의 따뜻한 기운을 이용해 호흡기에 좋은 혈자리에 뜸을 떠 혈액 순환을 돕고 면역력을 높여 감기, 독감 등 질병을 이겨낼 수 있는 힘을 길러주게 됩니다.