밥 안 먹는 아이, 건강한 식습관 형성과 놀이 방법 TIP

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신체발달이 급속도로 발달하는 영아기 아이에게 미각은 매우 중요한 감각 경험으로 기분을 좋게 하고 정서적 안정을 좌우하는 요인이 됩니다. 하지만 채소를 안 먹는 등 음식에 대한 싫고 좋음이 분명해져서, 골고루 먹이려는 부모와 자기 마음대로 먹으려는 아이의 밥 전쟁이 끼니마다 반복되기도 합니다. 우리 아이에게 필요한 맞춤 식습관 형성 방법을 생각해보고 하나씩 실천해 보세요

1. 자율성과 주도성 키워 주기

아이는 이유식을 시작하면서부터 다양한 음식을 하나씩 경험하고, 연령에 맞는 올바른 식습관을 배우기 시작합니다. 이 시기에 새로운 음식을 소개하고 그 음식에 대한 느낌을 표현하는 부모의 태도는 자녀의 음식 기호에 많은 영향 을 미칩니다.

① 부모가 보인 말과 행동, 반응, 주위 환경이 아이의 전인적 발달과 식습관 형성에 커다란 영향을 줍니다.

② 하루 세번, 매일 반복되는 식사시간을 통해 아이는 자율성과 주도성을 연습하게 됩니다.

③ 신체와 인지가 발달해 ‘좋고/싫음’에 대한 선호가 분명해져 음식에 대한 선호와 취향이 뚜렷해집니다.

TIP . 컵에 담긴 물을 엎지르거나 음식을 흘리는 등 서툰 모습을 보일 때 부모님은 느긋하고 여유 있는 마음으로 지켜봐 줍니다.

2. 아이의 결정을 기다려 주기

아이의 선택이나 기분, 식탐 등 기본적인 욕구를 무시하고 일방적으로 다른 아이와 비교하거나 정해진 양을 먹이려고 하다 보면 아이의 선택, 기분, 식탐 등 기본적인 욕구를 무시하고 일방적으로 ‘먹는 양’에 몰두해 과잉보호를 하게 되고, ‘아이의 욕구’가 아닌 외부에서 주어지는 욕구를 수동적으로 받아들이게 하면, 아이의 자율성과 주도성이 자라는데 방해가 됩니다. 아이가 스스로 먹고 싶은 만큼 먹도록 결정을 존중 해 줍니다.

TIP . 자신의 신체가 주는 신호(배고픔)과 욕구(좋아하는 반찬, 먹고 싶은 양)을 느끼고 서툴지만 자기 힘으로 즐겁게 먹으며, 아이는 작은 성공 경험을 쌓아 갈 수 있습니다.

3. 작은 성공을 격려해 주기

영아기에는 빠른 발달을 보이지만, 여전히 서툰 것이 많습니다. 개월 수나 발달 차이에 따라 식탁에서 포크, 숟가락을 사용할 때 자주 실수하거나 어려워할 수 있습니다. 조작 능력은 반복된 연습과 시간이 필요합니다. 서툴다고 혼내지 말고 아이가 비교적 쉽게 할 수 있는 것부터 시작하세요.

① 다양한 음식을 즐거운 놀이로 경험하고 좋은 느낌을 가질 수 있는 기회를 만들어 주고, 식사 시간을 가족이 서로 이야기를 나누는 즐거운 시간으로 채우려는 노력이 필요합니다.

② 하루 세번, 매일 반복되는 식사시간을 통해 아이는 자율성과 주도성을 연습하게 됩니다.

③ 신체와 인지가 발달해 ‘좋고/싫음’에 대한 선호가 분명해져 음식에 대한 선호와 취향이 뚜렷해집니다.

TIP . 식습관 지도 포인트는, 자기 유능감과 식사기간에 대한 좋은 느낌을 갖도록 하는 것이 무엇보다 중요합니다.

식사시간에 아이 밥만 준비해서 아이 혼자 먹이지 말고 식사시간을 정하고 가급적이면 가족이 함께 먹어요. 함께 하는 식사시간을 더욱 즐거워하고 맛있게 잘 먹습니다.

4. 건강한 식습관 형성을 위한 12가지 놀이

경험활동은 놀이를 통한 식습관 형성에 도움이 됩니다. 오감으로 느끼는 재료의 느낌을 다양하게 경험해 보는 것은 식습관 놀이활동 중에 가장 중요한 활동입니다. 채소의 질감을 다양하게 느껴볼 수 있도록 크기, 색깔을 다양하게 하고 경험과 연습을 할 수 있도록 해줍니다.

①아이가 먹기 싫어하는 채소로 오감놀이 해주세요. 맛을 기억하면 채소를 거부할 수 있기 때문에 맛 보다는 촉각, 후각으로 느끼며 식재료에 대한 거부감을 줄이고 흥미를 가지며 맛있게 먹을 수 있도록 도와주세요.

②채소는 익을수록 단맛이 더 많이 나고, 부드러운 촉감을 손으로 느끼며 활동할 수 있기 때문에 끓는 물에 데쳐서 놀이해요.

TIP . 탐색놀이 활동을 경험하면서 자연스럽게 재료의 향, 질감을 느끼면서 거부감이 조금씩 점차적으로 줄어들게 됩니다.

(1) 보물상자 놀이: 상자 안에 호박, 오이, 사과 등을 넣고, 손으로 탐색하기

(2) 오감놀이: 손으로 두부, 채소를 탐색하며 감각 활동 촉진하기

[애호박과 쌀국수] [말캉말캉 두부] [알록달록 채소]

(3) 채소 도장 찍기 놀이 : 다양한 채소를 탐색하고 물감놀이하기

(4) 인형으로 식습관 놀이: 실제 식재료를 인형에게 먹여주는 놀이

(5) 열매 소꿉놀이: 식사 준비하기 ▶ 먹기 ▶ 정리하기를 일상생활 중에 놀이로 자주 경험하기

(6) 다양한 탐색놀이: 손으로 느껴보는 촉감이 부드러운 식재료부터 놀이하기(요플레▶두부▶쌀국수▶채소)

(7) 채소와 친해지기: 아이와 직접 장보기-채소 손질 경험하기(장난감 채소 씻기▶채소 씻기로 구체화된 경험)

(8) 언어표현 놀이: 음식을 함께 먹으면서 “새콤달콤 포도는 맛있어요.”라며 자신이 느낀 맛을 다양한 어휘로 표현하기. (아이의 표현을 격려하고, 부모가 시범을 보여주면 좋은 언어 자극이 됨)

(9) 건조 과일, 채소놀이: 건조과일과 채소를 놀이하며 먹어 보기(모양, 색깔 특징을 상호작용하며 이야기해주기)

(10) 채소 키우고 그림 그리기: 베란다 텃밭에 채소 키우기(씨앗 심기, 물주기, 수확하기) ▶채소 그림 그리기

(11) 냠냠냠 놀이: 아이가 좋아하는 동물(토끼, 곰 등)모양을 상자에 붙여 먹여주는 놀이

(12) 우리 가족 건강플랜 식습관 경험하기: 아이가 혼자 먹을 수 있는 기회 충분히 주기

아이의 아이에게 좋은 식습관을 키워 주기 위해 가장 중요한 것은, 기본적인 틀은 있되 아이의 연령과 성향에 맞춰 유연하게 바라보는 부모의 시각입니다. 안전한 분의기에서 스스로 선택하고 조작하는 시행착오를 경험하며 아이는 자기 조절감과 유능감을 키우며 조금씩 성장 할 수 있습니다. 우리 아이에게 필요한 식습관 지도 방법을 생각해 보고 놀이처럼 즐기며 즐겁게 경험하게 해주세요. 사랑하는 아이와 함께하는 식사시간을 가족 모두 행복한 시간으로 느끼며 더해가는 날들로 채워보세요.

18~23개월 우리♡아이 발달 특징

18개월 이후 아이들은 대부분 기쁨, 화, 따뜻함, 자기주장, 호기심 등을 비롯한 다양한 감정과 행동을 드러냅니다. 일부 한계를 이해할 줄 알고, 혼자 놀이하며 탐색할 줄 알며, 부모의 애정을 즐거워합니다. 또한 18개월 이후 아이들은 자신의 바람과 의도를 전달할 줄 알고, 장난감을 모방적이고 상징적으로 이용하기 시작합니다. 두 돌이 가까워지게 되면 단어를 조합하여 말하는 것이 가능해지며, "안 돼", "안 먹어" 등 부정어를 사용할 수 있게 됩니다. 그 동안은 모든 일을 엄마가 도와줘야만 했지만 엄마 도움없이 혼자 가고, 보고, 만지는 등 무언가를 시작하며 새롭게 경험하는 일들에 대하여 끈임없이 호기심이 발동하는 시기입니다.

- 원하는 대상을 가리키고, 인형에게 ‘맘마를 먹이며 놀이로 표현합니다’.

- 빠르게 걷거나 달릴 수 있습니다.

- 숟가락, 포크를 사용합니다.

- 요구하면 신체의 한 부분을 가리키고, 몸짓을 보여주지 않아도 지시를 수행할 수 있습니다.

- 그림, 사물을 알아보고 이름을 말하기도 합니다.