속시원한 육아 Q&A [4세]
속시원한 육아 Q&A [4세]
Q. 봄이 되면서 아이의 활동량이 전 보다 많이 늘어났습니다. 아이가 지치지 않도록 옆에서 간식도 챙겨주고 음식도 더 신경쓰고 있긴한데, 우리 아이 봄 건강을 위해 해야할 일이 있을까요?
전문가의 조언과 솔루션
해질녘부터 해가 뜨기 전까지 우리 아이는 휴식을 취하면서 영양분을 저장하려는 습관이 있어요. 날이 어둡거나 추울 때 본능적으로 몸에 양분을 저장하려는 특징이 있기 때문이에요. 저녁 시간을 활용하여 가볍게 운동을 하거나 산책을 꾸준히 하면 면역력을 높이는 건강한 생활습관이 가능하게 돼요. 평소에는 식이섬유와 같이 열량이 낮은 음식이나 얼린 과일 같이 과식, 폭식의 유혹을 막아주는 건강한 음식에 조금 더 주의를 기울이는 것도 필요해요. 아이가 손과 발을 쓰면서 재미를 느낄 수 있는 놀이나 체험활동도 도움이 되겠지요? 아이에게는 적절한 움직임이 있어야만 건강하게 성장하는 발판이 마련될 수 있어요.
■ 건강하게 면역력 높이는 생활습관
1. 식이섬유를 많이 섭취해요
열량은 낮고 포만감을 주기 때문에 배가 고파서 잠 못 들거나 밤새워 뒤척이는 일을 줄여주세요.
2. 컬러링, 쓰기 연습을 해요
아이가 손을 사용하는 다른 일에 몰두하게 되면 손이 심심해서 습관적으로 군것질하는 일을 줄일 수 있어요.
3. 인스턴트 식품 대신 건강한 간식을 챙겨주세요
저녁 무렵에 매번 군것질을 찾는다면 수시로 미지근한 물을 마시도록 해주세요. 정 힘들 때는 얼린 과일을 간식 대신 주시면 좋아요. 이러한 음식섭취습관은 과식과 폭식을 막는 데 도움을 줘요.
어린 아이는 기억 용량이 적거나 집중하지 않고 딴짓을 하느라 머릿속에 입력이 안 되는 경우가 많아요. 어른은 머릿속에 저장되어있다가도 금방 날아가는 경우가 있지요. 머릿속에 기억되어 있는지조차도 몰라서 예전에 알았던 것도 끄집어내지 못하는 예도 있고요. 아이뿐만 아니라 어른의 집중력을 높이는 데 도움이 되는 음식을 챙겨 먹는 습관만으로도 충분히 기억력 향상에 도움이 될 수 있어요.
■ 기억력 향상에 도움을 주는 생활습관
ㆍ녹차 : 항산화 성분이 풍부하고 기억력을 재가동해주는 역할을 해주는 성분이 들어 있어요. 녹차에 있는 에피갈로카테킨갈레트(EGCG), 폴리페놀 등의 항산화 물질은 지능을 지켜주는 효능이 있어요.
ㆍ아몬드 : 기억력을 좋게 하는 신경 물질의 생산을 촉진하는 단백질 성분을 가지고 있어요. 특히 아몬드에는 칼슘, 칼륨, 비타민E 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어요.
ㆍ베리류 : 블루베리, 딸기 등의 베리류에는 기억력 향상에 도움을 주는 항산화 물질인 안토시아닌이 들어 있어요. 한 연구 결과에 따르면 블루베리를 섭취한 노년층은 기억학습능력이 현저하게 개선된 것으로 나타났어요.
ㆍ다크초콜릿 : 카카오 성분을 적어도 70% 이상 함유한 다크초콜릿은 뇌로 혈액공급을 늘려주는 플라보노이드 성분을 지니고 있어 기억력 향상에 도움을 줄 수 있어요.
ㆍ올리브오일 : 올리브오일 속의 하이드록시타이로솔이라는 화학물이 뇌와 교신을 늘려 기억력을 향상하는 역할을 해요.
숙면은 건강한 면역력 향상에 꼭 필요한 생활습관이에요. 앞서 건강하게 면역력을 높이고 기억력 향상에 도움을 주는 식품과 더불어 수면에 도움을 주는 식품을 꾸준하게 섭취할 수 있도록 해주시는 것도 필요하지요.
■ 수면에 도움을 주는 식품
ㆍ양파 : 양파에 함유된 ‘알린’이라는 성분은 뇌를 자극하여 혈액순환 및 심신안정에 도움을 줘요. 충분한 숙면을 취하지 못하고 피로가 많이 누적되었을 때 특히 좋아요.
ㆍ우유 : 우유는 불면증에 좋은 대표적인 식품 중 하나에요. 칼슘이 풍부하여 마음을 안정시키고, 잠을 부르는 성분으로 알려진 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어요. 단, 수면시간 전에 섭취하면 체할 수도 있어 오히려 잠을 설칠 수 있으니 주의해주세요.
ㆍ대추 : 대추는 심장기능 촉진 및 혈액순환을 원활하게 하는 작용을 하는 것으로 알려진 대표적인 수면에 도움을 주는 식품이에요. 따듯하게 차로 우려서 마시면 좋아요.
ㆍ샐러리, 상추 : 샐러리는 스트레스가 많이 쌓여있을 때 수면을 도와주며 두통 완화에 효과적이에요. 상추 역시 두통을 동반한 불면증에 좋아요.
ㆍ키위 : 신경전달기능을 도와서 숙면을 돕는 이노시톨과 신경계에 중요한 엽산이 많이 함유되어 있어요.
ㆍ파 : 비타민A, B1 ,B2 ,C ,D, E 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 파의 특유한 향기를 내는 유화알릴 성분이 진정작용을 해요. 신경이 과민해져서 잠들기 어려울 때 향기를 맡는 것만으로도 수면에 도움이 돼요.
전문가 프로필_이혁재 함소아한의원 신천점 대표원장
이혁재 전문가는 경희대학교 한의과대학을 졸업하고, 현재 함소아한의원 신천점 대표원장으로 일하고 있다. 대한 한방 소아과학회 정회원, 대한 한방 알레르기 및 면역학회 정회원, 한방 레이저의학회 정회원, 문화방송 MBC 한방 주치의로 활동하고 있다.
원문 출처: 베이비뉴스
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