산후 우울증, 가족 모두의 관심이 필요해요

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산후우울증은 엄마 혼자가 아닌 가족 전체가 함께 관심을 갖고 극복해야 하는 문제예요. 햇볕 쬐기, 마음의 여유 갖기, 족욕, 복식호흡 등을 통해 기분 전환과 기혈순환을 도와주는 것이 도움이 됩니다.

산후우울증, 엄마 혼자만의 문제가 아닌 가족 전체의 문제 입니다.

여성들에게 임신과 출산은 새로운 세계가 열린다고 할 수 있을 정도로 큰 변화입니다. 특히 호르몬 변화로 인해 나타나는 다양한 임신 중 변화는 스트레스를 불러오기 쉽고, 출산 후 체형의 변화, 양육에 대한 부담감 등으로 인해 산후 우울증을 앓는 여성들도 많아집니다. 산후 우울증의 문제는 여성 혼자만의 문제에서 그치는 것이 아니라 가족 전체의 문제로 확대될 수 있다는 점에서 가볍게 넘길 수 없습니다. 특히 모유 수유를 비롯해서 엄마의 보살핌이 절대적으로 필요한 태아에게 악영향을 미칠 수 있고 부부 관계도 갈등을 빚을 수 있기 때문에 출산 후 몸조리를 잘 하는 것과 함께 마음도 잘 다독여 회복시켜주어야 합니다.

산후 우울증을 앓게 되면 불안해지고 작은 일에도 신경이 곤두서고 예민해질 수 있습니다. 모든 일에 의욕을 잃게 되면서 하루 종일 무기력하게 있거나 사소한 일에도 눈물을 흘리는 등 심한 우울감을 경험하게 됩니다. 산후 우울증이 심해질 경우 삶에 대한 의지가 약해지기도 합니다. 시간이 지나면 괜찮아지겠지 하는 생각으로 방치할 경우 우울증이 깊어질 수도 있고, 혼자 힘으로 해결할 수 없는 경우도 많기 때문에 가족들의 관심과 배려가 절대적으로 필요합니다.

산후우울증 극복하기 1.

따뜻한 햇볕쐬기

출산 후에는 아이를 돌보느라 집 안에서만 보내는 경우가 많은데 날씨가 좋은 날에는 따뜻한 햇볕을 쬐는 것이 우울한 기분을 가시게 만드는 데 좋습니다. 우울증은 일조량과도 연관이 있는데, 해가 짧아지는 겨울철에 햇볕을 충분히 쬐지 못하면 계절성 우울증에 걸리는 것도 일조량 때문입니다. 햇빛을 받게 되면 세로토닌의 분비가 증가하면서 기분 역시 밝아지지만 반대로 햇빛을 받는 양이 줄어들게 되면 기분도 저하될 수 있습니다. 한의학적으로도 햇빛은 밖으로 발산하는 양의 기운을 가지고 있다고 보기 때문에 집에서 움츠러들어 있지 말고 햇볕을 자주 쬐어 기분 전환을 해주는 것도 도움이 됩니다.

산후우울증 극복하기 2.

마음의 여유 갖기

대화가 통하지 않고 상호작용이 이뤄지지 않는 아이와 하루 종일 함께 지내다 보면 고립되는 기분을 느끼고 우울해지기 쉽습니다. 따라서 양육에서 벗어나서 자유로운 시간을 가져보는 것도 도움이 됩니다. 가족이나 친구들과 함께 시간을 보내는 것도 좋고, 비슷한 시기에 출산의 경험이 있는 사람들과 교류할 기회를 만드는 것도 도움이 될 수 있습니다. 같은 시기에 비슷한 감정들을 공유하다 보면 대화를 나누는 것만으로도 위로가 될 수 있습니다.

산후우울증 극복하기 3.

족욕으로 피로풀기

잠자기 전 따뜻하게 족욕을 해주는 것도 기분 전환에 도움이 됩니다. 발은 기혈의 순환을 자극하는데 좋습니다. 따라서 족욕을 하게 되면 심장 쪽의 화기(火氣)가 아래로 내려가고 신장 쪽의 수기(水氣)가 위로 올라가면서 기혈순환이 원활해집니다. 따라서 체내에 뭉쳐 있던 열기가 풀어지며 스트레스와 피로 해소에도 좋습니다. 예민하고 우울한 감정도 해소가 되면서 마음의 안정을 찾게 됩니다.

산후우울증 극복하기 4.

복식호흡으로 기분 전환하기

복식 호흡도 기분 전환에 도움이 됩니다. 보통 대부분의 사람들이 흉식 호흡을 하기 때문에 복식 호흡을 꾸준히 연습하게 되면 정서적 안정에 가벼운 운동 효과까지 얻을 수 있어 산후 조리에 효과적입니다. 숨을 깊이 들이쉬어 뱃속 깊은 곳까지 밀어 넣고 내쉴 때는 배가 쑥 들어갈 정도로 남김없이 숨을 뱉습니다. 이런 과정을 통해 체내에 많은 양의 산소가 들어가고 많은 양의 탄산가스가 배출이 되면서 기혈순환도 좋아지게 됩니다. 또한 복식호흡을 하게 되면 혈압이 내려가고 심장 박동 역시 안정되면서 마음이 편안해지게 됩니다.

산후우울증 극복하기 5.

심리적 안정에 도움이 되는 음식

음식으로 약해진 몸을 회복시켜야 심리적인 안정을 찾는데도 좋습니다. 따라서 영양가 있는 음식으로 산후 조리에 더 신경을 써야 합니다. 특히 참깨나 두부, 연어, 차조기, 올리브 등에 풍부한 마그네슘 성분은 예민하고 우울한 마음을 진정시키는데 도움이 됩니다. 호박에 풍부한 비타민 B와 E, 베타카로틴 성분 역시 진정 효과가 있어서 심리적 안정에 도움이 됩니다.