경칩, 아이들 성장이 왕성할 때 건강 관리법

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Q. 아이들 봄맞이 성장에 도움이 되는 건강 관리법이 궁금합니다.

전문가의 조언과 솔루션

추위도 한 풀 꺾이고, 어느덧 낮에는 봄바람의 기운이 상큼하게 느껴지는 경칩(驚蟄)입니다. 경칩은 말 그대로 겨울잠을 자던 동물들이 깬다는 의미로 봄의 따뜻한 기운이 식물들을 깨우고 본격적으로 동물들도 활동하는 시기입니다. 그래서 봄은 발진(發陳)의 계절이라고 불리며 만물이 소생하는 시기로 아이들의 성장 또한 왕성할 때입니다.

■ 봄맞이, 적당한 운동과 적극적인 영양섭취가 중요해

우리 몸도 겨울동안 움츠렸던 기운이 서서히 움직이고 활동량이 많아지는 시기로 봄맞이를 미리 준비하는 것이 좋습니다. 특히 아이들은 어른에 비해 기운의 변화에 예민하기 때문에 갑자기 활동량이 증가하고, 새 학기가 시작되면서 기운의 소비가 많아집니다. 이러한 변화에 아이들은 쉽게 피곤해하고 체력이 떨어질 수 있습니다. 그래서 이 시기 건강관리의 포인트는 적당한 운동과 적극적인 영양섭취입니다.

■ 가벼운 운동과 마사지하는 습관 들여야

겨우내 움츠렸던 기운을 천천히 운행시키는 것이 중요합니다. 햇볕이 좋은 날 1시간 내외로 가볍게 운동하는 습관을 들여 주세요. 몸의 뭉친 근육과 기운을 깨우는 데 효과적입니다. 장시간, 과격한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 지나친 운동은 기운의 소모를 증가시켜 피로감을 유발하거나 식욕을 저하시킬 수 있습니다. 야외활동이 힘든 날이나 어린 아기들은 마사지를 해주는 것이 도움이 됩니다. 봄철 아이들의 성장이 왕성해지므로 무릎 아래, 위 부위와 발목 위쪽을 주물러서 근육과 뼈에 충분한 자극을 주면 성장에 도움이 됩니다.

■ 마스크 착용 생활화, 비타민과 무기질 섭취해야

날씨가 따뜻해지면서 일교차가 커지므로 외출 시에는 두꺼운 옷보다는 가벼운 옷을 입어 체온조절에 주의해야 합니다. 봄에는 미세먼지 농도가 높아지므로 미세먼지가 심한 날은 야외 활동을 피하고 미세먼지 제거용 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 겨울철에는 실내 생활을 많이 하고, 햇볕을 잘 쬐지 못하므로 기운자체가 떨어져 있지만 봄이 되면 활동량이 늘어나 에너지와 기운을 많이 쓰기 때문에 비타민과 무기질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

■ 봄나물 섭취해 기력과 체력 보충 도와야

봄나물은 추운 기운을 이겨내고 뚫고 나오는 새싹(木)의 기운을 가지고 있어서 아이들의 기력과 체력을 보충하기엔 가장 좋습니다. 봄에 나오는 대표적인 채소는 냉이, 달래, 두릅, 쑥, 시금치, 미나리, 봄동 등이 있습니다.

▲ 냉이

냉이는 뿌리가 두꺼운 것보다는 가늘고 연약한 것으로 고르면 아이들이 거부감을 덜 가질 수 있고, 독특한 향을 순화시키기 위해 된장찌개에 활용하면 좋습니다.

▲ 달래

달래는 매운 맛이 있어 생으로 먹으면 매운맛이 더 강해져 아이들은 열을 가해 조리해 먹는 것이 좋습니다. 달래를 활용한 대표적인 요리로는 달래전과 달래된장국이 있습니다.

▲ 쑥

쑥은 봄의 시작을 가장 먼저 알려주는 나물입니다. 아이가 먹기 편하도록 조금 연한 잎으로 쑥떡이나 쑥버무리(쌀가루와 쑥을 버무려 찐 음식)를 만들어 먹으면 체력 보충에 도움이 됩니다.

▲ 두릅

두릅은 봄나물의 왕이라 불립니다, 사포닌이 함유되어 혈액순환과 피로회복에 효과적이지만 쓴맛과 쌉쌀한 맛이 강해 데쳐도 잘 먹지 않는 아이들도 많습니다. 전이나 튀김으로 요리해 주면 편하게 잘 먹을 수 있습니다.

봄나물의 경우 겨울철 응축된 기운이 발산돼 독특한 향을 지닌 경우가 많아 아이들이 꺼리는 경우도 많습니다. 위와 같이 아이가 잘 먹을 수 있도록 다양하게 조리해 더욱 건강한 봄맞이를 할 수 있습니다.