출산 후 머리카락이 한 움큼씩? 산후 탈모 시기와 관리법 ㅣ 라플

AI 요약

출산 뒤 2~5개월 무렵 머리카락이 갑자기 많이 빠지는 산후 탈모는 호르몬 변화로 생기는 흔한 일입니다. 대부분 시간이 지나며 회복되지만 6개월 넘게 이어지거나 원형으로 빠지면 진료가 필요합니다. 먹거리와 생활 관리법을 정리했습니다.

아기를 낳고 몇 달 뒤, 베개와 배수구에 머리카락이 한 움큼씩 보이면 덜컥 겁이 납니다. 출산 후 탈모는 많은 엄마가 겪는 일입니다. 서울시민 건강포털은 산후 탈모가 출산 후 2~5개월 무렵 시작해 보통 3~6개월이 지나면 회복된다고 설명하고, 서울대학교병원은 이런 휴지기 탈모가 원인이 사라지면 6~12개월에 걸쳐 회복된다고 안내합니다. 대부분 시간이 지나면 나아지지만, 6개월 넘게 이어지거나 심하면 진료를 받는 것이 좋습니다.

왜 출산 후에 머리카락이 빠질까요

임신 중에는 늘어난 여성호르몬 영향으로 머리카락이 자라는 시기(성장기)에 더 오래 머뭅니다. 출산 뒤 호르몬 수치가 낮아지면 그동안 버티던 머리카락이 한꺼번에 쉬는 시기(휴지기)로 넘어가면서 빠지는 양이 늘어납니다. 그래서 임신 중 머리숱이 많아졌다고 느낀 사람일수록 출산 뒤 빠지는 양이 많게 느껴질 수 있습니다.

언제 시작하고 언제 나아지나요

시기	흔한 변화
출산 후 2~5개월	빠지는 양이 갑자기 늘어남
그 뒤 3~6개월	빠지는 양이 줄고 짧은 새 머리가 올라옴
출산 후 1년 안팎	대부분 원래 상태로 회복

회복 속도는 사람마다 다릅니다. 잠이 부족하고 끼니를 거르는 산후 생활이 이어지면 더디게 느껴질 수 있습니다.

이럴 때는 진료를 받으세요

탈모가 6개월 넘게 이어지거나 빠지는 양이 매우 많을 때
동전 모양처럼 한 부분만 동그랗게 빠질 때
심한 피로, 추위를 많이 타는 증상 등 다른 몸의 변화가 함께 있을 때

전형적인 산후 탈모와 다른 모습이면 다른 원인이 있을 수 있어 피부과 진료를 받아 보는 것이 좋습니다. 모유수유 중에는 탈모 약이나 바르는 제품을 쓰기 전에 반드시 의료진과 상의하세요.

먹거리로 챙기는 모발 영양

베이비뉴스 칼럼에서 한의사 김소형 원장은 모발과 두피 건강에 필요한 영양소가 든 식재료를 소개했습니다. 특정 음식이 탈모를 막는 것은 아니지만, 산후 회복기에 골고루 먹는 데 참고할 수 있습니다.

호박씨: 모발 주성분인 케라틴의 재료가 되는 단백질과 아연, 마그네슘이 들어 있습니다.
들깨: 오메가-3 지방산인 알파리놀렌산이 풍부합니다.
굴: 세포 분열과 단백질 합성에 관여하는 아연과 철분이 들어 있습니다. 반드시 익혀 먹습니다.
다시마: 갑상선 호르몬에 필요한 요오드가 많습니다. 다만 과하게 먹지 않도록 양을 조절합니다.

모유수유 중이라면 새로운 건강보조식품을 먹기 전에 의료진과 상의하세요.

생활 속 관리법

머리를 세게 묶거나 당기는 스타일은 피합니다.
젖은 머리는 세게 문지르지 말고 가볍게 말립니다.
아기가 잘 때 함께 쉬는 등 잠을 조금이라도 보충합니다.
끼니를 거르지 않고 단백질 반찬을 챙깁니다.

머리를 감는 횟수와 산후 탈모

머리카락이 많이 빠진다고 머리 감기를 미루는 엄마도 있습니다. 하지만 빠질 시기가 된 머리카락은 감을 때 한꺼번에 빠져 보일 뿐이고, 감는 횟수를 줄인다고 탈모가 줄지는 않습니다. 두피를 깨끗하게 유지하고 손끝으로 부드럽게 감는 것이 좋습니다. 산후에는 몸이 회복되는 시기이므로 무리한 다이어트를 피하고, 필요한 영양을 충분히 섭취하는 데 신경 쓰세요.