아토피 아이에게 좋은 체조 6가지

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아토피 아이에게는 땀을 많이 흘리지 않는 가벼운 실외 체조가 좋아요. 전신 스트레칭과 제기차기 동작 등을 매일 조금씩 규칙적으로 해주되, 땀이 나면 바로 닦아주고 운동 후에는 씻어서 피부 자극을 줄여주는 것이 중요합니다.

아토피 아이에게

땀을 많이 흘리는 운동은 좋지 않아요

건강 유지를 위해 적당한 운동은 반드시 필요합니다. 아토피를 앓는 아이들에게도 혈액순환과 신진대사를 좋게 만들어주고 면역력을 높이는 운동은 필요합니다. 다만 아토피를 앓는 아이들의 경우 운동을 하게 되면 땀을 흘리게 되고 땀에 있는 소금기가 피부를 자극해서 증상을 악화시킬 수 있어서 땀 흘리는 운동을 싫어하게 되는 경우가 많습니다.

원래 몸 속 노폐물이 땀을 통해 피부 밖으로 배출되는 것이기 때문에 적당한 땀은 흘리는 것이 좋지만 아토피의 경우 피부가 예민해진 상태이기 때문에 조금만 땀을 흘려도 가려움이 심해지고 진물이나 염증 등의 증상이 악화될 수 있습니다. 땀을 제대로 닦지 않고 그대로 둘 경우에는 땀이 증발하면서 피부가 더 건조하고 예민해질 수도 있습니다. 그래서 아토피 아이들을 운동시킬 때는 찬 물수건 같은 것을 따로 준비해서 땀이 났을 때 자주 닦아주는 것이 좋습니다. 운동이 끝난 후에도 땀을 그대로 두지 말고 바로 씻어서 피부 자극을 줄여주는 것이 좋습니다.

운동은 실내보다는 신선한 공기를 접할 수 있는 실외가 좋습니다. 맑은 날 야외에서 몸에 무리가 가지 않을 정도로 가볍게 운동하는 것이 가장 좋습니다. 운동이 신체 균형을 잡아주고 면역력을 높여준다고 해서 무리하게 많은 시간을 들여 강도 높게 운동할 필요는 없습니다. 단기간에 많이 한다고 도움이 되는 것이 아니며 아이가 흥미를 갖고 즐겁게 하는 것이 중요하며, 매일 조금씩 규칙적으로 운동하는 것이 효과적입니다. 운동의 종류나 시간 등은 아이의 건강 상태에 맞춰 조절하면 됩니다.

1 첫째 동작은 양 주먹을 가볍게 쥔 상태에서 오른발을 들어 앞쪽을 향해 높이 뻗어줍니다. 전신의 혈액순환을 도와줄 수 있는 기본 동작입니다.

2 둘째 동작은 허리 돌리기인데, 양 발을 어깨 너비보다 조금 넓게 벌린 뒤 양손을 배꼽 밑 단전 위에 놓고 크게 허리를 돌리는 동작이며 무릎은 굽히는 것이 효과적입니다.

3 셋째는 뒤로 제기차기 하는 동작입니다. 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 들어 올리는데 이 때 오른손을 뒤쪽으로 보내 오른쪽 발바닥을 치면 됩니다. 반대쪽도 같은 방법으로 해주면 됩니다.

4 넷째는 다리 끌어올리기 동작인데, 아랫배에 힘을 주고 왼쪽 무릎을 굽혀 허리까지 들어 올리는 것으로 이 때 오른쪽 무릎도 살짝 굽혀주는 것이 좋습니다. 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.

5 다섯째는 앞으로 제기차기 동작인데, 아랫배에 힘을 주고 한 발로 제기 차는 시늉을 하는 것인데, 왼발이 올라갈 때는 왼손으로, 오른발이 올라갈 때는 오른손으로 발바닥을 치면 됩니다.

6 마지막으로 한 번 더 제기차기 동작을 해주는데 이번에는 왼발을 올릴 때는 오른손으로 발바닥을 치고, 오른발을 올릴 때는 왼손으로 발바닥을 치면 됩니다. 짧고 간단한 체조라서 누구나 쉽게 할 수 있는데, 동작마다 30회 정도씩 반복해주면 좋습니다.

운동을 통해 스트레스를 풀어보아요!

아토피를 앓는 아이들은 심리적으로 위축되어 밖으로 나가서 운동하는 것 자체를 꺼릴 수도 있습니다. 하지만 운동이 스트레스를 해소하고 활력을 찾는데 도움이 되는 만큼 운동을 통해 심리적 불안이나 스트레스를 풀 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다. 또한 운동을 매일 꾸준히 해주면 인체의 순환이 원활해지면서 몸 속의 나쁜 기운이 뭉치지 않고 배출되는 것은 물론이고 신진대사가 좋아지면서 오장육부가 제 기능을 다할 수 있게 됩니다. 다만 야외에서 운동을 할 때 지나치게 덥거나 추운 날은 피하는 것이 좋고, 미세먼지 등의 오염물질이 적은 날을 선택해서 운동하는 것이 좋습니다.