어린이 여름철 성장 요소 중 핵심은?

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어름은 양기가 왕성해 만물이 성장하기 좋은 계절. 그런데 유독 여름만되면 몸무게가 늘지 않고 키가 제자리걸음인 아이들이 있다. 왜 우리 아이는 여름에 잘 자라지 않을까?

여름철에도 방심할 수 없는 호흡기 질환

일반적으로 여름철에는 아이들이 덜 아플거라고 생각을 한다. 하지만 냉방기기와 냉장고의 보급이 일반화되며 여름철에도 아이들은 찬 기운에 노출될 뿐만 아니라 오히려 안과 밖의 큰 기온차로 인해 호흡기에 더 부담을 느끼기가 쉽다. 여름감기에 걸리면 감기가 더 오래가기도 하고 비염, 천식 등의 호흡기 증상 역시 여름이 되어도 호전도가 없는 경우가 많다. 따라서 여름철에도 감기에 방심해서는 안 된다.

TIP) 여름철 냉방관리법

여름철 냉방 시에는 바깥온도와 5도 이상 차이 나지 않게 하며 중간중간 냉방기기 사용을 쉬었다가 사용하는 것이 필요하다.

여름철 성장장애의 복병, 수면장애

성장에 가장 중요한 호르몬인 ‘성장호르몬’은 수면 중 60~80%가 분비된다. 또한 취침 후 1~3시간 사이에 그 분비량이 가장 늘어난다. 최근의 연구에서는 수면시간보다도 수면의 질이 성장호르몬의 적절한 분비에 더욱 중요하다고 밝혀졌다. 하지만 여름철에는 잘못된 생활습관과 더위로 인해 수면장애가 생기기 쉽다.

TIP) 양질의 수면을 취하려면?

1. 잠들기 전 2시간은 공복상태를 유지한다. 높아진 혈당수치는 성장호르몬 분비에 악영향을 준다.

2. 수면 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워를 한다. 날이 덥다고 찬물로 샤워할 경우 오히려 심부체온이 올라 수면에 방해가 될 수 있다.

3. 쾌적한 수면환경을 조성한다. 수면 온도는 24~26도 정도로 습도는 50~60%로 맞춰준다.

식욕부진과 배앓이로 인한 소화기문제

성장에 있어서 가장 중요한 것이 먹는 것 이라는 것은 모두가 익히 알고 있는 사실이다. 하지만 여름철에는 더위로 인해서 아이들의 식욕이 떨어지기 쉬우며 밥 보다는 음료수나 간식으로 배를 채우려고 하여 건강한 성장의 방해요소로 작용한다.

TIP) 식욕부진이 있는 아이들을 위한 건강차

1. 입맛이 없고 음료수만 마시려고 하는 아이

더위 먹은 증상에 대표적으로 마시는 생맥산차가 도움이 된다. 아이들의 경우 물 2L에 맥문동 40g, 오미자 20g, 인삼 20g을 넣어서 끓여먹이면 된다.

2. 여름철에 배앓이를 자주 하는 아이

배앓이를 자주 하는 아이라면 매실차가 도움이 된다. 물 100ml에 매실청 한티스푼을 넣어서 따뜻하게 먹이도록 한다.

여름 방학기간은 성장의 골든타임

황제내경에서는 여름이라는 계절에 대해서 ‘만물이 번성하고 꽃과 열매를 맺어 자라는 기운(養長)을 가진 시기’라고 이야기한다. 성장에 있어서도 유리할 수 있는 시기라 볼 수 있어 성장이 걱정되는 아이라면 이 시기를 놓치지 말고 성장치료를 하는 것을 추천한다.

TIP) 방학시즌 반드시 지켜야 할 성장 꿀팁!

1. 일정한 생활리듬을 유지한다.

일정하지 않은 수면과 식습관은 성장에 방해요소가 된다. 방학이라는 시기적 특성으로 생활리듬이 흐트러지기 쉬우니 주의한다.

2. 늦은시간의 활동이나 야식은 피한다.

방학중에는 늦은시간까지 활동을 하는 경우가 많다. 늦은 시간 마트를 가거나 야식을 먹는 일도 잦아질 수 있는데, 저녁의 밝은 빛과 음식섭취는 양질의 수면에 방해가 되고 생활리듬의 변화를 줄 수 있으니 피하도록 한다.

여름철 방학의 핵심포인트를 잘 활용하여 우리아이 성장의 디딤돌이 될 수 있도록 해보자.