성인병 위험 높이는 소아 비만 막는 방법

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비만 예방을 위한

바른 식습관 형성이 가장 중요해요!

현대인의 식습관이 서구화되고 칼로리 높은 음식을 쉽게 소비하면서 소아 비만의 위험도 높아지고 있습니다. 특히 소아 비만은 고혈압이나 당뇨병 같은 성인병의 연령을 낮추는 것은 물론이고 건강하고 균형 있는 성장을 방해하는 요인이 됩니다.

성인이 된 후의 비만은 지방 세포의 크기만 커지지만 소아기 때 비만이 될 경우 지방 세포의 크기가 커지는 동시에 지방 세포가 새로 생성되기 때문에 문제가 더 심각합니다. 새로운 지방 세포들이 만들어지기 때문에 성인이 된 후 비만이 될 확률도 높아지고 성인병의 위험도 커지게 됩니다.

아이들의 경우 비만을 예방하려면 바른 식습관 형성하는 것이 가장 중요합니다. 배달 음식이나 외식에 익숙해져 있다거나 식사보다는 간식의 비중이 늘어난 경우에는 비만의 위험에서 벗어나기 힘듭니다. 특히 빵이나 과자 같은 정제 탄수화물이나 육류 위주의 포화 지방을 과도하게 섭취할 경우 살이 찌는 것은 물론이고 당뇨병이나 고혈압의 위험도 커질 수 있으므로 반드시 고쳐야 합니다.

● 건강한 음식에 대해 함께 이야기 해요

아이들이 기름지고 열량이 높은 음식, 가공 식품을 좋아한다면 무조건 먹지 말라고 강요하기 보다는 그런 음식들이 왜 건강에 해를 끼치는지 알려주는 것이 좋습니다. 또한 건강한 음식을 먹는 것이 왜 좋은지에 대해서도 함께 이야기를 나누며 스스로 좋은 식습관으로 바꿔나갈 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다. 최대한 어릴 때부터 가족 모두가 건강한 식습관을 유지하며 자연스럽게 몸에 밸 수 있도록 만드는 것이 중요합니다.

● 무리한 다이어트는 금물!

아이가 살이 찐 상태라고 해도 성인처럼 무조건 체중 감량을 목표로 다이어트를 시키는 것은 올바른 방법이 아닙니다. 성장기 아이들에게 가장 중요한 것은 다이어트 이전에 균형 잡힌 영양 섭취를 통한 올바른 성장 발달입니다. 당장 건강에 해를 끼칠 정도의 심각한 고도 비만이 아니라면 현재의 체중을 그대로 유지하면서 잘못된 식습관만 바로잡아주어도 키가 크면서 자연스럽게 균형 잡힌 몸을 만들 수 있습니다. 잘못된 습관 개선 없이 빨리 체중을 빼려다 보면 요요 현상을 겪으며 점점 더 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀔 수도 있으므로 주의해야 합니다.

● 바른 자세를 습관화 해주세요

군살을 예방하려면 바른 자세를 습관화하는 것도 중요합니다. 잘못된 자세로 근육이 뭉치거나 기혈의 순환이 원활하지 않은 상태가 되면 신진대사에도 문제가 생기면서 살이 찌기 쉬운 상태가 됩니다. 특히 어릴 때부터 구부정한 자세로 스마트폰이나 컴퓨터 게임 등을 장시간 하는 것이 습관화되지 않도록 해야 합니다. 항상 바른 자세를 유지하도록 하고 기혈의 순환이 잘 될 수 있도록 자주 스트레칭 해주는 것이 좋습니다.

● 잠은 충분하게

충분한 수면 시간을 확보하는 것도 비만 예방을 위해서 반드시 필요합니다. 수면이 부족하면 신진대사가 저하되면서 섭취한 영양분이 효율적으로 분해되지 못하고, 노폐물이나 독소가 축적되면서 비만을 유발할 수 있습니다. 불면증이 생기는 이유는 여러 가지가 있지만 소화기 문제로 인한 경우도 많습니다. 속이 불편하고 소화불량에 자주 걸린다면 잠들기 전 야식이나 간식을 삼가야 하며, 평상시 음식을 꼭꼭 씹어 천천히 먹는 습관을 길러주는 것이 좋습니다. 진피차는 위장의 기능을 촉진하며 속을 편하게 만들어주기 때문에 숙면에도 도움이 될 수 있습니다.

● 스트레스는 Bye bye~

아이들도 어른들과 마찬가지로 다양한 스트레스에 노출되어 있습니다. 특히 만성 스트레스는 과식이나 폭식으로 이어질 수 있습니다. 따라서 취미생활이나 운동 등으로 스트레스를 쌓아두지 않고 풀 수 있는 기회를 만들도록 도와주는 것이 좋습니다. 스트레스로 살이 많이 찔 때는 구기자차를 마시는 것도 도움이 됩니다. 구기자는 스트레스로 긴장되고 불안한 심신을 진정시켜주는 효과가 있습니다. 또한 구기자가 간과 신장을 강화하기 때문에 평상시 기운이 없고 피로를 많이 느끼는 허약한 아이들의 건강차로도 좋습니다.